ile w jednym

[...] w kołko? 2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening? 3.co jaki czas dodawac sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac ) 4.do jakiego czasu powinien dojsc trening aby nei przesadzic(ile powinien trwac caly trening w jednym dniu maxymalnie ) oraz ile max. ma [...]

[...] mało, papierosy ograniczam do kilku sztuk dziennie, innych uzywek od dawna nie stwierdzono. Wiem, ze kazdy organizm jest inny, ale irytującym jest fakt, że muszę jest ile jem by nie spasc z smiesznej i tak wagi. Sporo pieniędzy w to idzie, a dookoła słyszę tylko smiechy i hihi w stylu " po co tyle jesz jak i tak chudy jestes" %-). Pracuje [...]

Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]

[...] na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki [...]

[...] było naprawdę ciężko nie wspominając już kimś rzetelnym kto mógłby coś doradzić i podpowiedzieć jak ćwiczyć, jak jeść itd ... wiedzę zdobywałem we własnym zakresie na tyle ile było to możliwe. Wieczna masa i masa, z typową redukcją nie miałem zbytnio do czynienia a że jestem typowym endo wyglądało to tak jak na załączonych poniżej zdjęciach [...]

[...] https://zapodaj.net/db8e5476c7bdc.jpg.html Wykonuje 3 treningi PUSH/PULL/LEGS ale zastanawiam się nad zmianą planu ponieważ mam problemy z kolanami i nogi robię tyle o ile bez żadnego ciężaru więc mógłbym coś innego wykonywać. Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;) Dodam, że obecnie nie wykonuję żadnej formy aerobów. Chciałbym [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Nie mam problemów z nadmiernymi kilogramami, moja waga od wielu lat się nie zmienia (49-51kg), niezależnie od tego co, ile i kiedy jem. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] wtorek, czwartek, piatek. Tylko proszę nie pisac ze jestem za mlody, ze mam robic pompki itd, bo nie tego oczekuje. Potrzebny mi jakiś plan, w co ładować najbardziej, ile serii, ile powotrzen. To moje osiągi: Klata : 50kg (55 w porywach z dobra rozgrzewką, sztanga) Biceps : 18kg (hantel) Triceps : 50kg (Na maszynie a tam inny przelicznik [...]

[...] później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 dostarczam organizmowi węgli. np sałatka, jakieś otręby z jogurtem, (czy może być koktajl owocowy np. z otrębami?) i ile tych węgli dostarczyć? Zasypiam ok.22-23 Staram się spać 7-8.30h na dobę. TEN SCHEMAT POJAWIA SIĘ W PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI WT,CZW. Zaczynam trening siłowy na [...]

[...] miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)? 2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być lżejszy? 3. Co jaki czas (ile miesięcy) powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie mięśniowe? 4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie? 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 [...]

[...] biegnę w podobnym tempie, na trzecim wysiadam, nie mam sił biec, większość trzeciego kilometra maszeruję powoli lub staram się ślamazarnie truchtać. Następnie na czwartym i piątym kilometrze następuje doładowanie i jestem w stanie biec jeszcze szybciej niż te początkowe, i mogę biec ile natura dała aż mi nie zdrętwieją nogi : P Pozdrawiam.

[...] diety CKD 3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i mikroskładników zostało dobrze określone? 4/ Kiedy polecalibyście rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy. 5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie [...]

[...] Nasuwa mi się tutaj kilka pytań, ale nie mogę ich zadać w jednym dziale, liczę na waszą profesjonalną pomoc. 1. Jaka odżywka najlepsza będzie w tym przypadku? 2. O której i ile tego brać? Nie wspomniałem o jednym chciałbym najbardziej przybrać na MOCY i SILE moich mięśni, tylko jest problem w Atlasie napisane jest, że ćwiczenia trzeba wykonywać [...]

[...] patykami jak wiekszosc damskich nóg. nie zaczelam jeszcze nic z nimi robic. musze sobie to wszystko dobrze poukładać. cały poltora godzinny trening od poczatku do konca, ile czego i w jakiej kolejnosci, tak zeby z koncu byly widoczne jakies efekty. musze sie nauczyc jakiegos systemu. prosze, doradźcie mi z ktorych maszyn powinnam korzystac, [...]

[...] 1h nie mam za dużo czasu , jakiejś profesjonalnej diety też nie dopilnuje pewnie , jem zawszę gdy mogę :) Proszę o to jeśli ktoś może powiedzieć jak ćwiczyć(jakie ćwiczenia) ile serii, powtórzeń , przerwy itp ? Nogi mogę sobie chyba odpuścić gram sporo w piłkę. Chcę po prostu trochę nabrać masy jak to mówią niektórzy "więksi" koledzy "spuchnąć" [...]

Siemanko mam pytanie...Otóz na rynku pojawil sie ponoć kolejny po tribusteronie HIT przez duze H . Chodzi mi tu o odzywke zwana Thermal Pro (czy jakos tak). O ile nie jestem przekonany co do dzialania tribusteronu, o tyle odzywka, ktora zawiera w sobie steryd (efedryne) juz bardziej do mnie przemawia...Chcialbym spalic troche tluszczyku i myslalem [...]

[...] wyciskanie hatla - 3/4xCx10x8x8x8 2. Francuskie wyciskanie sztangi(gryf lamany)- 2/3xCx10 3. sciaganie drazka wyciagu gornego- naczwytem- 3/4xCx10x10x8x8 mam kilka pytan: 1. dobry jest do plan na mase? 2. co znaczy np "3/4xCx10x8x8x8 " to 'C' i 'x'? po ile kg na hankle czy jak? 3. rozgrzewka to ma byc np. krotkie rozciaganie tak? ok. 5 minut?

No właśnie. Jakie są sposoby zapobiegania i walczenia z nimi? Poczytałem sobie starsze posty na ten temat i znalazłem tam takie nazwy kremów lub żelów: lioton1000, mustela, greber, contractubex, bepathen, dax kontur, panaten, fissan, hirudoid, cepan i bioptron. Trochę tego jest i nie wiem co wybrać więc chciałbym się dowiedzieć ILE TE SPECYFIKI [...]

[...] zmniejszenie ilości kalorii Od maja bieżącego roku postanowiłam wziąć się za siebie. Już kila razy się do tego przymierzałam. Wcześniej udało mi się schudnąć do ok 62 kg, o ile mnie pamięć nie myli, kiedy przygotowywałam się do półmaratonu. Nie ograniczałam jedzenia, waga leciała sama w dół. Później wróciłam do wagi ok 66-67 kg. Nie stroniłam [...]

Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]